エア縄跳びダイエットで痩せる？
子供のダイエットに効果的な方法は何かないか？と色々と運動方法、子供と一緒にできるダイエット方法を調べていて、これは良いかも！と思ったのが縄跳び。
子供たちの縄跳び熱は残念ながら（というか、予想通り）下火になってしまい、すっかり縄跳びをしなくなりましたが、今度は親がダイエットに熱心になりました。
本当、40代になると思ったように痩せませんね（泣）
話題に出したところエア縄跳びダイエットに夫も参戦したい、ということでせっかくなのでダイエット記録を残すことに。
去年の誕生日あたりから体重が急に増え、年末年始も食べる機会も多く体重増、そしてステイホーム期間などもあって体重が着実に増えており、ヤバイ・・・と思っていたそうで。
普段はパソコン仕事なので運動はほぼしていません。
どれくらい痩せるか、できるだけダイエット効果を体験談として残せればと思います。
何せ道具いらずなので、エア縄跳びダイエットは始めやすいですね。
一番のメリットではないでしょうか。
Contents
- 1 エア縄跳びダイエットを始めてみる
- 2 エア縄跳びダイエットのやり方
- 3 有酸素運動 エア縄跳びのカロリー消費、ダイエット効果
- 4 エア縄跳びダイエット（1日目・初日）2020年8月24日
- 5 エア縄跳びダイエット（2日目）2020年8月25日
- 6 エア縄跳びダイエット（3日目）2020年8月26日
- 7 エア縄跳びダイエット（4日目）2020年8月27日
- 8 エア縄跳びダイエット（5日目）2020年8月28日
- 9 エア縄跳びダイエット 2020年8月29日、30日
- 10 エア縄跳びダイエット 2020年8月31日（月）
- 11 エア縄跳びダイエット 2020年9月1日（火）
- 12 エア縄跳びダイエット 2020年9月2日（水）
エア縄跳びダイエットを始めてみる
エア縄跳びは、縄跳びと同じ有酸素運動です。
エア縄跳びであっても、縄跳びと同じくらいのカロリー消費ができるとされています。
エア縄跳びのカロリー消費は？
カロリー消費については身長、体重や筋肉量など個人差もあって変わりますが、
夫の場合には、消費カロリーを計算出来る、
で計算（時間は9分）してみたところ、
運動強度8.8メッツ
消費カロリー101kcal
となりました。
一応の目安として、100kcalくらいは毎回（エア縄跳び、3分×3セット）でカロリー消費ができそうですね。
ちなみに、ご飯1膳のカロリー、普通盛り（150g）で252kcalといわれます。
これを見ると、やっぱりダイエットの基本は食生活の改善が大切・・・と思いますね。
エア縄跳びダイエットのやり方
エア縄跳びダイエットのやり方ですが、縄跳びをする振りをするだけなので簡単です。
肘を軽く曲げて縄跳びの持ってい振りをして、縄跳びをしているように腕を回しながらジャンプをします。
ただ注意点としては、マンションとかにお住まいの方は、そのままエア縄跳びをすると音がドシドシと下の階の方のご迷惑になるかもしれません。
防音対策は大切
防音対策として、防音マットなどを用意されるのがおすすめです。
防音マットも色々ありますので、必要な大きさ、価格で比較して選ばれることをおすすめします。
1階に住んでいる方、一戸建てといった方は特に気にする必要もなさそうですから本当にお金をかけずに、すぐにエア縄跳びダイエットを始められますね。
何か手に持ってエア縄跳びダイエットしたい
あと、
「やっぱり手に何か持って回したい、何も持ってないと回す振りもなんかしにくくて・・・」
といった場合には、
なども用意されると良いと思います。
跳び回数、カロリー消費などもカウントできるのでおすすめです。
エア縄跳びダイエットをより効果的にするには
せっかくダイエットに取り組むのだから、より効果的にダイエットしたい！
と思いますよね？
そこで、以下を気をつけることにしました。
筋トレも行う
食生活の改善
筋トレはそこまでガッツリやるのではなく、手軽にできる筋トレにしました。
腕立て伏せ、スクワットも少なめの回数から無理なく始めること。
いきなり張り切ってやってしまうと、ケガしたり日常生活や仕事に支障がでないとも限りません。
無理しないことが大切かなと思います。
あとは食べ過ぎ、間食にとにかく気を付けることです。
どんなに運動しても、それ以上に食べ過ぎては太りますからね・・・
今までもダイエットに色々と取り組んできましたが、ちょっと体重が減ると気を抜いて「ちょっとなら食べても良いよね、明日からもダイエット頑張るし！」というのがダメだったんですよね・・・。
ダイエットは運動と食生活の改善はセットですね。
有酸素運動 エア縄跳びのカロリー消費、ダイエット効果
縄跳びのカロリー消費ですが、
縄跳びのメッツ（運動強度）は、8.0～12.0程度とされています。
メッツ（Mets）は安静時を1.0として比較して、運動強度を表す単位です。
ランニングが8.3メット程度とされていまして、縄跳びのメッツは、
ゆっくり跳ぶ（毎分100ステップ未満）8.8メッツ
速く飛ぶ（毎分120～160ステップ）12.3メッツ
程度、とされています。
エア縄跳びも、縄が無いだけでほぼ同じような運動強度と考えて良いのでは、と思います。
実際にエア縄跳びダイエットに取り組んでみていますが、3分が結構きついのですよね。
ランニングの方が長く走りやすい、ということを考えるとダイエット効果はランニング30分とか頑張った方が良いのかもしれないな、とちょっと思いました。
エア縄跳びで下半身の筋肉が鍛えられる＋基礎代謝アップで痩せる効果
しかし、エア縄跳びは何せ手軽、全く何もしていないよりは断然良いですよね。
エア縄跳びで下半身の筋肉も鍛えられますし、ふくらはぎ、太もも、といった大きな筋肉を鍛えることにも繋がります。
こうした大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝アップも期待できます。
基礎代謝アップすれば、日常生活でも痩せやすくなりますね。
すっかり運動から遠ざかっている40代のダイエットには、筋肉をつけること、基礎代謝アップはとても重要なのでエア縄跳びダイエットはとても良い、と改めて思いました。
エア縄跳びダイエット（1日目・初日）2020年8月24日
スタートの体重は75.85kgです。
初日 3分 × 3セット（休憩1分）
エア縄跳びダイエット、初日です。
最初なので、3分×3セットで始めることにしました。
色々とエア縄跳びダイエットのやり方を見ていたら、1回2分か3分といった方法が多かったので、3分にしました。
昔（といっても20年以上前ですけどね・・・）運動系の部活に入っていたので割と楽にできるはず・・・と思いきや、3分がとてもきつく感じられます。
3分×3セットでも、しっかり汗をかくことができました。
お腹の肉がヤバイので、腹筋に力を入れることも意識しつつエア縄跳びです。
普段、運動をしていないのであれば無理は禁物なのでもう少し減らしても良いと思います。
2分 × 2～3セット
とかでも良いのではないでしょうか。。
それくらい、足にきます。
これでも十分にじんわり汗をかきますし、ダイエット効果はあると思います。
ダイエットは継続が一番大切だと思いますので、無理ない範囲で続けられるようにエア縄跳びのやり方はアレンジしても良いのではないでしょうか。
エア縄跳びダイエット（2日目）2020年8月25日
きました、筋肉痛。
いかに普段、運動していないかですね。
昨日で慣れたと思うので、今日から、
3分 × 4セット
にしてエア縄跳びダイエットをしようと思います。
子供たちも真似してピョンピョン跳ぶので、期せずして親子でダイエットになっています。
子供たちはすっかり飽きた縄跳びですが、またちょっと縄跳び熱が復活したなら良いなと思います。
体重は何日かごとに計ろうと思います。
（減っていないとモチベーションが下がりそうなので・・・）
エア縄跳びダイエット（3日目）2020年8月26日
昨日よりもきついかもしれないエア縄跳び。
1セットエア縄跳びを増やしたのが効いているのかもしれません。
iphoneのタイマーが3分になるのを待つのが長く感じられました。
なんとか今日も、エア縄跳びを3分×4セットやりました。
ふくらはぎにかなり負荷がかかってますし、続けると筋力アップに効果が大きそうです。
また背中の筋肉痛もあります。
縄跳びは全身の筋力強化に効果的、と言われますが、エア縄跳びも同様に筋トレ効果がありそうですね。
エア縄跳びダイエット（4日目）2020年8月27日
本日も、エア縄跳びを
3分×4セット
です。
ふくらはぎが結構キツいのですが、負荷はまだきついですね。
そろそろ体重を計ってみようかと思っています。
エア縄跳びダイエット（5日目）2020年8月28日
75.45kgです。
大して体重は減っていませんね。
本日も、エア縄跳びを
3分×4セット
やりました。
エア縄跳びダイエット 2020年8月29日、30日
生活リズムが平日とは違うため、土日とサボってしまいました・・・
エア縄跳びダイエット 2020年8月31日（月）
とりあえず平日はちゃんとやろうと、今日からまたエア縄跳びダイエットをやっています。
3分×4セット
やりました。
週末、食べ過ぎたので通勤時も多少の速歩き、カロリー控えめの食事を心がけています。
エア縄跳びダイエット 2020年9月1日（火）
今日から4分×3セットにすることに。
で計算（時間は12分）してみたところ、
運動強度 11.8(メッツ)
消費カロリー 181kcal
となります。
結構、違いますね。
エア縄跳びが終わった後のふくらはぎも慣れてきたのか、楽になってきました。
エア縄跳びダイエット 2020年9月2日（水）
今日も4分×3セットです。
一応、2週間だと9月7日が最終日ですが、サボった期間は追加しようと思っています。
