子供 肥満 ぽっちゃり ダイエット方法

子供のダイエット方法

縄跳びダイエット

エア縄跳び

エア縄跳び 20分、30分の消費カロリー

投稿日:

エア縄跳び 20分、30分の消費カロリー

エア縄跳びダイエット、20分、30分と頑張ったらどれくらいの消費カロリーになるのでしょうか。

縄跳びは全身運動で、有酸素運動です。

有酸素運動には体脂肪燃焼効果がありますよね。

最近、エア縄跳びダイエットに取り組んでいますが、正直なところ、キツいです。

普段、運動をしていない方がエア縄跳びをしたら、すぐに息が上がってしまうのではないかなと思います。
(私はすっかり息が上がってしまい、キツかったです)

その場でできてランニング以上に効果があると言われる縄跳び。
エア縄跳びであっても同様の運動効果が得られますよ!

長くやればやるほど、運動効果、脂肪燃焼効果は得られますよね。

例えばエア縄跳び、20分、30分と頑張ってやった場合、どれくらいの消費カロリーになるでしょうか。

縄跳びの消費カロリーの計算をしてみる

跳び縄を使わないエア縄跳びですが、実際の縄跳びと同じくらいの消費カロリーが期待できます。

そこで、

⇒ 縄跳びの消費カロリーの計算

を利用させて頂き、縄跳びの消費カロリーを調べてみたいと思います。

  • 縄跳びをする速さ
  • 時間
  • 体重

などによって消費カロリーは変わってきますので、ぜひお試しになってみてください。

例えば私がエア縄跳びをするときは毎分130ステップ前後でしたので、ペースを変えて計算してみたところ、

20分のエア縄跳び 消費カロリー

エア縄跳び 20分では、

運動強度 11.8(メッツ)
消費カロリー 301kcal

となりました。

30分のエア縄跳び 消費カロリー

エア縄跳び 30分では、

運動強度 11.8(メッツ)
消費カロリー 452kcal

でした。

トータル30分、エア縄跳びを頑張ることができれば、かなりの運動になりそうですね。

ゆっくりペース(毎分100ステップ未満)と比較すると、100kcal近く差が出ますので、より大きなダイエット効果を得たい方は少しでもペースを速くして、エア縄跳びに挑戦されることをおすすめします。

エア縄跳びを20分、30分やるのは大変!

率直な感想をいうと、エア縄跳びを20分、30分やるのはとても大変です!

私は10分で結構ギリギリな感じです・・・

足が結構パンパンというか、辛くなってきます。

でもエア縄跳び10分でも、脂肪燃焼効果が得られるようですから、あとは継続できるかが問題ですね。

どんなダイエット方法でも、継続できないとダイエット成功できませんからね。

エア縄跳びの効果

エア縄跳びはやってみると、かなり全身の筋肉を使います

続けていれば、かなり鍛えられそうです。

特に負荷が大きいのが、ふくらはぎ、です。

そして太もも、このあたりの大きな筋肉が鍛えられますので、基礎代謝アップにもなりますし、エア縄跳びを続けることで下半身の引き締め効果も期待できます!

基礎代謝アップすれば、どんどん痩せ体質になっていきますね(いくはずです・・・と期待)。

有酸素運動、以前ウォーキングやランニングなどが続かなかった、といった方も自宅で手軽に、簡単に道具いらずでできるエア縄跳びはおすすめです。

問題は続く華道家ですね。

思っている以上にエア縄跳びの効果は大きいと思います。

よりダイエット効果を得るために、エア縄跳びを20分、30分頑張る

エア縄跳びですが、最初は思っている以上にキツいかもしれません。

しかし、どんな練習、運動も続けていればその負荷に慣れてきて、さらに長い時間をこなせるようになりますよね。

よりダイエット効果を得るために、少しずつエア縄跳びをする時間を延ばしたり、セット数を増やしていきましょう。

まとまった時間が取れない、という時には朝に10分、夕方に10分といったことでも十分、ダイエット効果が得られます。

足に結構、負担がきますので2分、3分を合計3セット、4セットといった感じで実践するのが良いと思います。

慣れてきたら、20分、30分を目指していきましょう!

とにかく継続できるようにエア縄跳びダイエットに取り組むことが大切ですね。

エア縄跳びダイエットについての関連記事もご覧になってみてください。

実際に頑張っています↓

子供の食事、栄養おすすめ書籍

⇒ 成功する子は食べ物が9割 最強レシピ ― 幼児・小学生ママ必読! 食べたものでカラダはできている!

買いました。パン好きとしては一気に切り替えるのは難しいのですが、ごはんにしたり、全粒粉のパンを増やしたり。お子さんの栄養を気にされているママにおすすめ。

おやつの時間、おからクッキーなど低カロリーのお菓子を毎日でなくても良いので取り入れるとダイエットに繋がります。

1枚あたり約19キロカロリーです。

ベテランパティシエが本気で監修した美味しさ↑

⇒ 楽天市場 おからクッキー商品一覧です

-エア縄跳び
-,

Copyright© 子供のダイエット方法 , 2020 All Rights Reserved.